| 課程名稱 | 樂活瑜伽 |
| 課程分類 | 生活藝能課程 |
| 招收人數 | 24 |
| 學分數 | 2 |
| 課程簡介 | 大家都知道運動很重要，但常因運動後全身痠痛，造成隔天沒力氣上班，因而就不太想去運動了，您是不是也是這樣呢？
其實運動的方式有很多種，重要的是要選擇適合自己的運動，那該如何選擇？
那就從舒緩的瑜伽伸展開始做起，先從了解自己身體的每個部位，調整身體姿勢，放鬆身體肌肉，透過核心肌耐力練習，可以增進肌肉，肌腱，甚至是韌帶與骨骼的韌性與預防肌少症。
再透過於瑜珈伸展，練習覺察身體，照顧自己的身體感受，讓身心靈放鬆平衡。
最後讓身體的肌肉伸展配合上呼吸，使身心靈都能放鬆，身體的痠痛就會遠離身體。 |
| 授課方式 | 第一階段:核心肌耐力練習，第二階段:瑜珈伸展，體位法練習與覺察身體，然後視學員程度，調整內容。 |
| 評量方式 | 依出席率及學習態度等整體評量學員之學習狀況。 |
| 其它要求 | |
| 收費方式 | 報名手續費，舊生100元，新生150元
學分費，2000元
特殊教室使用費，0元
保險費，0元
耗材費，0元
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| 耗材費 | 0 |
| 第1週課程簡介 | 講解瑜伽暖身運動之重要性與注意事項。腹部核心與大腿肌耐力練習一，肌耐力練習，瑜珈體位伸展練習。 |
| 第2週課程簡介 | 腹部核心與大腿肌耐力練習二，抬腳動作練習腿部的肌耐力與腹部核心力量，瑜珈體位法練習。 |
| 第3週課程簡介 | 腹部核心與大腿肌耐力練習三，延續上星期的練習，增加腿部的動作變化，瑜珈動作筋膜放鬆練習 。 |
| 第4週課程簡介 | 腹部核心與大腿肌耐力練習四，除了腿部變化練習，再增加手部變化練習，瑜珈體式練習 ，樹式，幻椅式 |
| 第5週課程簡介 | 脊椎活動與手臂肌耐力練習一，練習脊椎的活動方式，手臂的肌耐力練習，瑜珈體位法練習：跪姿斜板，半棒式 |
| 第6週課程簡介 | 脊椎活動與手臂肌耐力練習二，脊椎活動與伸展，手臂肌耐力動作變化，體位法，側棒式，桌式，反向棒式 |
| 第7週課程簡介 | 脊椎活動與手臂肌耐力練習三，脊椎活動與伸展，手臂肌耐力動作變化，練習瑜珈體位法，蛇式，上犬 |
| 第8週課程簡介 | 脊椎活動與手臂肌耐力練習四，關察脊椎活動與伸展，手臂肌耐力動作變化，複習前三堂練習的課體位法 |
第9週課程簡介
(宜蘭公民素養週) | 平衡練習一，覺察腹部的活動方式，腿部與腹部肌耐力練習，體位法，凱格爾式，腳部單腳死蟲式，死蟲式 |
第10週課程簡介
(羅東公民素養週) | 平衡練習一，覺察腹部的活動方式，腿部與腹部肌耐力練習，體位法，凱格爾式，腳部單腳死蟲式，死蟲式 |
| 第11週課程簡介 | 平衡練習二，覺察腹部的活動方式，腿部與腹部的肌耐力練習，體位法練習，船式，仰臥式 |
| 第12週課程簡介 | 平衡練習三，察腹部的活動方式，腿部與腹部的肌耐力練習，體位法船式變化，英雄三,不對稱舞王式 |
| 第13週課程簡介 | 平衡練習四，覺察腹部的活動方式，腿部與腹部的肌耐力練習，體位法練習，半月式，扭轉半月式，舞王式 |
| 第14週課程簡介 | 開跨練習一，臀跨活動練習與覺察，伸展腿部與跨部肌肉，體位法練習:束角式，坐姿前彎式，手抱搖籃式 |
| 第15週課程簡介 | 開跨練習二，臀跨活動練習與覺察，伸展腿部與跨部肌肉，體位法練習:牛面式，蹲坐式，青蛙式 |
| 第16週課程簡介 | 開跨練習三，臀跨活動練習與覺察，伸展腿部與跨部肌肉，體位法練習:龍式，低弓箭步 |
| 第17週課程簡介 | 開跨練習四，臀跨活動練習與覺察，伸展腿部與跨部肌肉，體位法練習:龍式變化，低弓箭步變化 |
| 第18週課程簡介 | 總複習，複習上課練習時，學生們比較不熟悉的一些體位法。 |
上課時間
| 課程編號 |
校別 |
上課時間 |
| 1141B712 |
羅東社大 |
03月08日 週六 下午14:00 ~ 16:00 |
第一次上課
瑜珈墊,喝水杯,流汗時更換衣物.